Escrito por Carmen Jensen Ehrhardt

Nossa mente trabalha sobre a força substância que é o nosso corpo e no complexo de atividades do corpo físico. Nosso corpo é um microcosmo, um ecossistema, onde miríades de formas de vida e inteligências organizam seus ciclos vitais e evolutivos. Baseado em observações e descobertas da biologia, um grande pesquisador americano, Lewis Thomaz, considera o corpo humano um condomínio, do qual, segundo ele, não somos sequer o síndico, visto que as atividades mais vitais à nossa sobrevivência são executadas por condôminos altamente especializados, sem o nosso concurso ou conhecimento. Somos habitados e coabitamos esse maravilhoso microcosmo, com inúmeras outras formas de vida e inteligências. Na verdade, a maior parte de nós é semiconsciente das necessidades de seu próprio corpo: mesmo àquelas mais evidentes, que dependem de nosso concurso. Não ouvimos e não entendemos as mensagens de nosso organismo, porque estamos sempre com pressa, ansiosos e agitados, preocupados com objetivos e ambições que ultrapassam as nossas verdadeiras necessidades. Também possuímos uma série de preconceitos culturais com relação ao corpo e, por isso, temos uma tendência a tratá-lo como se fosse uma máquina e não como um microuniverso vivo e inteligente. Sequer percebemos que o nosso corpo é quem maneja nossas emoções e atividades à nível do mental concreto. Ignoramos de forma ainda mais completa, o fato de que o inconsciente é o corpo, ou seja, por não compreendermos e conhecermos suficientemente o nosso corpo, grande parte de nossas potencialidades de consciência e energias criativas permanecem inconscientes, alijadas do nosso nível consciente. Por outro lado, nosso corpo armazena todas as impressões sensoriais e experiências mental-emocionais que não integramos, ou seja, tudo aquilo que reprimimos. A consciência mental-emocional é formada a partir da energia vital gerada pelo corpo, isto é, a partir do inconsciente. Além de não sabermos aproveitar o imenso reservatório de energias vitais à disposição da utilização consciente e criativa, ainda devolvemos a esse reservatório orgânico uma parte significativa das energias conscientes, sob a forma de percepção e experiências não elaboradas e integradas de forma sadia. Essa energia mal qualificada acumula-se em glândulas, músculos e sistema nervoso como toxinas e acabam por comprometer o equilíbrio dinâmico de todo o sistema. É por isto que os estudos bioenergéticos realizados por pesquisadores como Alexander Lowen, John Pierrakos, baseados nas pesquisas e descobertas de William Reich, descrevem o caráter e personalidade precisos de uma pessoa, por meio de análise de sua postura corporal, seu caminhar, os ângulos dos ossos, músculos e expressões involuntárias da face. O corpo físico tem sua própria linguagem e conta nossa estória, aquilo que jamais verbalizamos, muitas vezes nem para nós mesmos. A maior parte do tempo, o corpo sabe mais do que cada um de nós, que sempre vivemos no intelecto ou nas nuvens. Vamos experimentar através do físico, compreender e regressar ao nosso verdadeiro lar e sentir a importância do nosso corpo aprendendo a tratá-lo com profundo respeito e amor. Fazer o relaxamento com a visualização.

Sistema Circulatório

O Que a Yoga Pode Fazer

Melhora a pressão sanguínea, aumenta a oxigenação do corpo, reduz o excesso de peso, fortalece os músculos do coração, aumenta a atividade das pequenas artérias, afina o sangue, o que ajuda a prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares.

Influências Negativas

Colesterol elevado, excesso de peso, vida sedentária, maus hábitos posturais, nicotina, estresse, pressão arterial elevada.

Aspectos Emocionais que são Trabalhados

Negativos

Falta de prazer, problemas sérios de longa data, excitação em excesso, dureza, rigidez, crença na sobrevivência dos demais, se sente incapaz.

Positivos

Habilidade para amar, ouve o coração, condescendente, prazer, risonho, amizade e doação.

Série para a circulação sangüínea e energia

1- Deite-se sobre as costas com as pernas esticadas para fora e as mãos sob as nádegas. Comece a girar o pescoço em todas as direções, enquanto relaxa o corpo. 2 ½ minutos. Permaneça deitado sobre as costas, comece a cruzar as pernas e os braços, enquanto continua a girar o pescoço em todas as direções. Faça movimentos pesados, rápidos e ritmicamente coordenados entre pescoço, braços e pernas. 4 minutos.

2- Deite-se sobre o estômago com os braços nas laterais e as mãos no chão. Pule com os ombros para cima e bata a barriga no chão. 2 minutos.

3- Assuma a Posição da Cobra, então curve a testa para o chão e depois volte para a Posição da Cobra novamente. 1 minuto.

4- Deite-se sobre a barriga e comece a bater os calcanhares de forma alternada nas nádegas e no chão trazendo os pés para baixo. 1 minuto. Depois do primeiro minuto, use as palmas para começar uma suave batida sobre os rins, na baixa coluna, enquanto continua o movimento das pernas. 1 minuto.

5- Deitado sobre as costas pule com seu corpo, como um peixe numa frigideira quente. 2 minutos.

6- Agarre os joelhos encolhidos com os braços e pressione-os fortemente sobre o peito, enquanto deita sobre as costas. Deixe o corpo muito tenso até que esteja duro como uma pedra. 1 minuto. Na mesma posição, eleve o nariz até os joelhos e cante com a fita "I am Thine'' de Livtar Singh. 2 minutos.

7- Em Posição Fácil, comece a dar socos poderosamente com respiração de Fogo. 1 ½ minutos.

8- Sente-se sobre os calcanhares. Uma as mãos atrás das costas em Mudra de Vênus e enquanto escuta a versão do “Jaap Sahib” de Ragi Sat Singh, traga sua testa para o chão, enquanto estica os braços para cima, ao escutar "Namo" ou “Namastang" e, então, retorne à posição vertical. 4 ½ minutos.

9- Coloque-se na Posição do Celibato, sentado entre os calcanhares. Deite-se para trás de tal maneira que a parte superior do tronco fique no chão. Usando a mesma fita de “Jaap Sahib" eleve o tronco para cima e deite para trás ao ouvir "Namo'' ou "Namastang". 3 ½ minutos.

10- Sente-se em Posição Fácil e entrelace as mãos atrás da cabeça. Faça a trava de raiz e solte-a no ritmo de "Jai Te Gung'' por Bhai Avtar Singh. 5 ½ minutos.

11- Deite sobre as costas e cochile. Relaxe o corpo e a mente e entre em contato com sua alma (Yogi Bhajan tocou “Guru Ram Das Lullaby" durante este relaxamento). Depois de 7 minutos, estique o corpo, faça os estiramentos do gato, gire as mãos e role para frente e para trás sobre a coluna.

12- Sente-se em Posição Fácil e cante com a fita "Dhan Dhan Ram Das Guru" de Sangeet Kaur com as mãos em mudra de oração, no centro do coração. 10 '/z minutos. lnspire profundamente e expire. Repita a inspiração e a expiração profundas por três vezes.

1 – Para melhorar a circulação e o nível de colesterol (1 – 3 minutos)

1° Exercício: Sente-se em postura fácil, segure os tornozelos. lnspire completamente. Expire e bombeie seu abdômen para dentro e para cima. Expire e continue bombeando até que sinta necessidade de inspirar. Expire, inspire, expire e, comece a bombear outra vez. Expire o ar retido. Continue por 1 a 3 minutos.

Este exercício remove o colesterol e melhora a circulação dos vasos capilares.

2° Exercício: Ponha-se na postura da rã, ou seja, abaixe-se de modo que seus glúteos fiquem apoiados nos seus calcanhares juntos e, com os pés em ponta, coloque as extremidades dos dedos no chão entre os joelhos. Mantenha a cabeça erguida. Inspire enquanto levanta os glúteos, mantendo a ponta dos dedos no chão e os calcanhares unidos e a cabeça à frente dos seus joelhos. Inspire fortemente e desça os glúteos, batendo fortemente nos calcanhares. Continue por três minutos.

Na Índia antiga, um homem não era considerado "casadoiro" se não pudesse, fazer 108 vezes a postura da rã sem descanso. Além de transformar a energia sexual para ser usada nos chacras superiores, a prática regular deste exercício ajuda a prevenir problemas do cotovelo. É bom para o coração, para a audição e para a visão. Melhora o fluxo sangüíneo nas artérias, nos vasos linfáticos, melhorando inclusive o fluxo de sangue para os seios, prevenindo desta forma o câncer de mama.

2- Para relaxar o Coração (1 a 5 minutos):

Sente-se em postura fácil com a mão esquerda descansando sobre o joelho esquerdo. Segure a orelha direita com o polegar e o indicador direitos, com o cotovelo reto apontando para trás. Relaxe o lado esquerdo do corpo enquanto tenciona rigidamente o lado direito do corpo. Lute por igual para relaxar o lado esquerdo e tencionar o lado direito.

3- Prevenção de Ataque Cardíaco (7 a 31 minutos):

Sente-se com a coluna reta e com o calcanhar esquerdo sob o períneo. O joelho direito está no chão. Os antebraços paralelos ao chão com a palma da mão direita descansando sobre o dorso da mão esquerda. Ambas as mãos estendidas e as gemas dos polegares juntos. Os olhos ficam abertos 1/5, olhe para baixo tão intensamente quanto seja possível. Inspire completamente em quatro partes iguais. Você pode usar qualquer mantra que você goste. Um mantra aconselhável é Ong-ong-ong- Sohung-Sohung-So­hung-Sohung expirando e mentalmente repetindo o mantra. Continue por sete minutos.

A respiração em quatro partes estimula a absorção de oxigênio dentro dos pulmões e purifica o sangue. A expiração é de 20 a 30 segundos maior que a normal. Isto leva a eliminação de toxinas para a corrente sangüínea. A pressão do joelho direito sobre o fígado ajuda seu equilíbrio, do pâncreas, das glândulas supra-renais e dos rins. A estimulação do períneo equilibra as glândulas sexuais. Este exercício aumenta a capacidade vital.

4- Problemas do Coração (11 a 31 minutos):

Sente-se em postura fácil com a coluna reta. Una os dedos estendidos das mãos, inclusive os polegares. Com os cotovelos retos, estenda os braços para cima a 60 graus, vire para a esquerda o mais que você possa. As gemas dos dedos da direita cobrem a base dos dedos da mão esquerda. Mantenha os cotovelos retos e para cima durante a meditação. Inspire profundamente através do nariz, expire poderosamente através da boca empurrando o umbigo profundamente em direção à coluna vertebral. Concentre-se na respiração. Continue por 11 ou 31 minutos. Ao final do exercício, inspire e expire completa e poderosamente. Mantenha o ar fora dos pulmões por 10 a 15 segundos e relaxe.

Esta meditação é indicada para pessoas que padecem de qualquer tipo de problema cardíaco ou circulação deficiente. Também é indicada para o sistema glandular e para depressão. Fique alerta em manter a postura correta. Se você tem ingerido alimentos de má qualidade, poderá sentir um pouco de mal estar com este exercício. Contudo, não se preocupe. Siga em frente e usufrua dos benefícios.

5- Fortalecimento das Válvulas Cardíacas:

Sente-se com as pernas estiradas à sua frente e as mãos entrelaçadas atrás de sua nuca. Incline-se 60 graus para trás e levante a perna esquerda 60 graus. Mantenha esta posição por 1 a 3 minutos.

6- Controle da Pressão Alta (1 a 3 ou 40 minutos):

Sente-se em postura fácil. Com o polegar da mão direita bloqueie a narina direita. Os dedos ficam apontando para cima. Faça a respiração do fogo através da narina esquerda enquanto bombeia o umbigo para dentro e para fora. Quanto mais você empurra seu abdômen para dentro e para fora, mais efeito terá de seu exercício. Continue por 1 a 3 minutos. Para pressão alta persistente, respire diariamente pela narina esquerda durante 40 minutos.

A respiração pela narina esquerda estimula o relaxamento das funções do corpo. A respiração muda da narina esquerda para a direita a cada 2 minutos e meio ao longo do dia. Esta mudança pode ser automaticamente canalizada para a narina esquerda se a mão esquerda for colocada embaixo da axila direita com o braço direito pressionando ligeiramente a mão numa posição normal, relaxada. Experimente!

7- Controle da Pressão Baixa (1 a 3 ou 40 minutos):

Sente-se em postura fácil. Com o polegar da mão esquerda, tampe a narina esquerda. Os outros dedos ficam juntos apontando para cima. Faça a respiração do fogo pela narina direita, bombeando o umbigo completamente para dentro e para fora. Continue por 1 a 3 minutos. Para pressão baixa freqüente, faça esta respiração durante 40 minutos diariamente.

A respiração pela narina direita estimula as funções solares do corpo. Quando o corpo tem energia solar suficiente, você não sente frio. Além disso, você fica extrovertido, energizado e entusiasta. Ela é a energia da purificação. Mantém o peso corporal, ajuda a digestão, clareia a mente que fica mais analítica e orienta você para a ação.

Sente-se sobre os joelhos e incline a testa no chão e, descanse nesta postura. Faça a postura da rã 26 vezes. Faça a torção da coluna.